ALIMENTE FERICITE: UN GHID COMPLET PENTRU ALIMENTELE CARE VĂ POT STIMULA STAREA DE SPIRIT

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 4 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 5 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 7 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 10 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă

Sănătate

Bunastare Wellness oi-Amritha K By Amritha K. pe 10 aprilie 2021

Pentru majoritatea dintre noi, cuvântul „mâncare” singur este un stimulent al dispoziției în mod implicit, mai ales atunci când vă simțiți scăzut. Nu trebuie să vă ridicați starea de spirit binging pe chipsuri și gogoși dulci, pentru că de ce faceți acest lucru atunci când puteți alege de fapt alimente sănătoase care vă pot îmbunătăți starea de spirit.

Suntem cu toții conștienți de faptul că mâncarea și starea ta de spirit sunt legate între ele. Corpurile umane răspund de fapt diferitelor tipuri de alimente diferit, adică există o legătură directă între ceea ce mănânci și cum te simți.

De exemplu, dacă dieta ta este slabă, ți-ar putea afecta starea de spirit. Și o stare proastă vă poate afecta sistemul imunitar, încetini eforturile de slăbire și duce la dureri de cap tensionate.

Acest articol conține următoarele:

Cum vă poate alimenta starea de spirit?
Ce hormoni vă pot stimula starea de spirit?
Alimente care vă pot stimula starea de spirit
Alimente pentru stări diferite

Alimentele pe care le consumi și starea ta de spirit: Cum pot alimentele să-ți stimuleze starea de spirit?

A fi bine dispus are un efect pozitiv asupra dumneavoastră, precum și a oamenilor din jurul vostru! Dacă aveți o dispoziție proastă, supărată sau obraznică, aceasta vă poate strica întreaga zi și vă poate împiedica munca, activitățile sociale etc. Lipsa dopaminei sau a serotoninei poate face o persoană să se simtă agitată, iritată etc. este important să vă hrăniți creierul cu anumite alimente care pot ajuta la creșterea producției acestor hormoni pentru a vă îmbunătăți starea de spirit [1] .

Ei bine, majoritatea dintre noi echivalează fericirea cu un „nivel ridicat de zahăr” sau „nivel ridicat de cofeină”. De fapt, să te bazezi pe cofeină sau zahăr pentru o clipă „mare” nu este o idee înțeleaptă și nesănătoasă. Culmea pe care o dau este temporară, făcându-te să mergi pentru o altă doză de fericire [Două] . Pe de altă parte, dacă consumați anumite alimente care stimulează starea de spirit și energia, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „prăbușirea zahărului” sau „dependența”.

Cauza sentimentului de scădere este de obicei epuizarea dopaminei și a serotoninei, doi hormoni produși în creier, responsabili pentru a fi pozitivi și pentru a avea gânduri fericite. Există alimente pentru a vă îmbunătăți memoria, alimente pentru a reduce durerea. În mod similar, există o varietate de alimente obișnuite care vă pot stimula starea de spirit prin eliberarea anumitor hormoni care se simt bine în creier [3] [4] .

Cercetările sugerează că fitonutrienții prezenți în plante joacă un rol în reglarea dispozițiilor bune. Poate de aceea ai tendința să te simți bine atunci când mănânci alimente naturale [5] . Studiile mai spun că acizii, gustul și ingredientele din alimentele enumerate mai jos vă vor crește energia. De asemenea, joacă un rol important în sănătatea ta mentală.

Ce hormoni vă pot stimula starea de spirit?

Înainte de a intra pe lista alimentelor, iată un mic rezumat despre hormonii responsabili pentru cele patru substanțe chimice primare din creier care sunt responsabile pentru a vă face fericiți sunt dopamina, serotonina, endorfinele și oxitocina [6].

1. Serotonina : Un neurotransmițător care este cel mai bine cunoscut pentru controlul și gestionarea simptomelor depresiei.

2. Dopamina : Un alt neurotransmițător care este adesea denumit „substanța chimică a recompensei”. De exemplu, atunci când atingi o țintă sau îți îndeplinești o sarcină sau dai dovadă de bunătate față de ceilalți, acest hormon este secretat.

3. Endorfine : Sunt neuropeptide opioide și sunt produse de sistemul nervos central pentru a vă ajuta să combateți durerea fizică.

4. Oxitocina : Acest hormon stimulează dopamina și serotonina, reducând în același timp anxietatea.

Așadar, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit în general, dar aceste alimente specifice au ca scop îmbunătățirea stării de spirit în mod natural.

Alimente care vă pot stimula starea de spirit

1. Banana

Banană este bogat în potasiu și magneziu, ambele acționând ca stimulatori naturali ai dispoziției, deoarece îmbunătățesc nivelul serotoninei din creier. Pe lângă acestea, bananele sunt o sursă bogată de vitamina A, B6 și C, iar triptofanul de aminoacizi care stimulează starea de spirit [7] . Bananele verzi sunt bune pentru sănătatea intestinului, deoarece ajută la hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase, ceea ce ajută la prevenirea oricăror tulburări ale dispoziției.

2. Ovăz

O sursă excelentă de fibre, ovăzul este un stimulent extraordinar al dispoziției [8] . Acest cereală de mic dejun poate furniza fibre, potasiu, magneziu, proteine și vitamine. Fibrele din ovăz vă ajută să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți starea de spirit și, în plus, sunt bogate în fier, ceea ce poate îmbunătăți simptomele dispoziției la cei cu anemie feriprivă.

3. Ciocolată neagră

Ciocolata este unul dintre alimentele care pot vindeca o stare de spirit morocănoasă sau starea de spirit stresată. Ciocolata neagra are proprietatea de a crește hormonii „bunei dispoziții” din organism prin reducerea hormonilor care induc stresul. Studiile au descoperit că doar consumul de 1,4 uncii de ciocolată neagră are capacitatea puternică de a reduce hormonii de stres cortizol și catecolamine din organism, reducându-vă astfel anxietatea [9] .

4. Boabe

Consumul de fructe și legume are în mod natural un impact pozitiv asupra bunăstării generale, iar o dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la gestionarea inflamației asociate cu depresia și alte tulburări ale dispoziției [10] . Fructele de pădure, indiferent de felul lor, sunt toate ambalate cu o gamă largă de antioxidanți și compuși fenolici, care joacă un rol cheie în combaterea stresului oxidativ. Iată tipuri de fructe de pădure care vă pot ajuta să vă sporiți starea de spirit:

căpșună : Căpșune sunt unul dintre cele mai iubite alimente care stimulează starea de spirit, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, vitamina C și mangan. Acești nutrienți esențiali ajută la stimularea substanțelor chimice fericite din creier.
Bacă Goji : Fructele de goji cresc capacitatea organismului de a face față stresului și de a susține o dispoziție sănătoasă, minte și memorie. Boabele sunt o sursă completă de proteine și aminoacizi și sunt extrem de bogate în antioxidanți.
Agrișă : Gooseberry indian sau Amla este ușor disponibil și vă ajută să vă schimbați starea de spirit, deoarece Amla este un mare stimulator al stării de spirit datorită abundenței vitaminei C.

5. Nuci

Nucile sunt încărcate cu grăsimi sănătoase care vă vor face să zâmbiți. Acestea sunt ambalate cu serotonină, o substanță chimică care se simte bine, care este redusă atunci când ești deprimat. Nucile sunt bogate în proteine vegetale și grăsimi sănătoase și oferă triptofan, un aminoacid responsabil pentru producerea serotoninei care stimulează starea de spirit [unsprezece] . Sunt bogate în acizi grași omega-3 și magneziu. Magneziul este crucial în promovarea sănătății generale a creierului și este un element esențial care previne depresia. Iată tipuri de nuci care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit:

Acaju : Conțin vitamina B, proteine și fier. Păstrați câteva nuci la îndemână pentru a mânca atunci când vă simțiți puțin jos și vă energizează instantaneu.
Migdală : Migdale sunt bogate in vitamine care iti vor creste energia. Este și hrană sănătoasă pentru creier. O mână de migdale vă va ajuta într-o mare măsură să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Nuc : O mână de nuci în fiecare zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
nuca braziliana : Nucile de Brazilia conțin seleniu, care poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției prin reducerea inflamației.

6. Semințe

La fel ca nucile, o varietate de semințe sunt, de asemenea, benefice în îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea producției de serotonină [12] . Studiile au constatat că persoanele care au consumat în mod regulat semințe sănătoase au un risc redus de a dezvolta depresie și tulburări de dispoziție. Iată câteva semințe sănătoase care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit:

seminte de susan : seminte de susan ajuta la stimularea stării tale de spirit instantaneu. Aminoacizii prezenți în semințele de susan măresc nivelul de dopamină al creierului, încărcându-vă cu echipament complet. Puteți presăra câteva semințe de susan în salată și piureuri.
Seminte de in : Seminte de in este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care pot crește producția de serotonină și dopamină în creier pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Semințe de dovleac : Bogate în acizi grași omega-3, semințele de dovleac contribuie la stimularea producției de endorfine care sunt eliberate ulterior în fluxul sanguin pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă ameliorați stresul și să îmbunătățiți plăcerea.

7. Fasole

Fasolea este o sursă bogată de fibre și proteine pe bază de plante și nutrienți care se simt bine, cum ar fi vitaminele B. Consumul de fasole într-o manieră controlată poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea neurotransmițătorilor precum serotonina, dopamina, norepinefrina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), esențiale pentru stimularea stării de spirit [13] . Năutul, mazărea despicată, fasolea neagră, fasolea, fasolea borlotti, fasolea cannellini etc., conține substanțe nutritive care îmbunătățesc starea de spirit (folat, calciu, cupru, magneziu, fier și zinc).

La fel ca fasolea, lintea vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, deoarece acestea sunt, de asemenea, surse bogate de nutrienți care stimulează starea de spirit, în special vitaminele B. [14] .

8. Alimente fermentate

Alimentele fermentate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului. Procesul de fermentare permite bacteriilor vii să creeze probiotice în intestin, ceea ce susține creșterea bacteriilor sănătoase în intestin și poate crește nivelul serotoninei. Serotonina este direct legată de diferite comportamente umane, cum ar fi starea de spirit, răspunsul la stres, pofta de mâncare și dorința sexuală. Studiile au arătat, de asemenea, că bacteriile intestinale sănătoase și ratele mai mici de depresie sunt legate între ele [cincisprezece] . Mai jos sunt menționate câteva alimente fermentate sănătoase care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit:

Iaurt : Calciul prezent în iaurt poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate. Eliberează neurotransmițători care se simt bine, care te fac fericit și îți ridică starea de spirit.
Kimchi : Unele studii sugerează că consumul de alimente precum kimchi ar putea scădea nivelurile de anxietate socială sau fobie socială.
Chefir : Chefir este clasificat ca psihobiotice, adică microbi care influențează sănătatea mintală și starea de spirit. Puteți bea chefir în orice moment al zilei, după cum preferați. Deși, cel mai bun moment pentru a bea este considerat a fi cu 1-2 ore înainte de culcare, deoarece vă poate îmbunătăți somnul
Kombucha : Kombucha conține vitaminele B1 (tiamină), B6 și B12, toate fiind cunoscute pentru a ajuta corpul să lupte împotriva depresiei și să stabilizeze starea de spirit.
varza murata : Acest aliment fermentat oferă probiotice și vitamina K2 și promovează flora intestinală sănătoasă și poate crește absorbția mineralelor care reglează starea de spirit din dieta ta.

Notă : Nu toate alimentele fermentate sunt surse semnificative de probiotice, cum ar fi în cazul berii, a pâinii și a vinului.

9. Pește gras

Consumul regulat de pește poate contribui la îmbunătățirea nivelului hormonului serotoninei din creier, tratând și reducând simptomele legate de depresie. La fel, prezența acizi grasi omega-3 acordă, de asemenea, acestui beneficiu. Deși sunt necesare mai multe studii, o revizuire a studiilor clinice a arătat că, în unele studii, consumul de omega-3 sub formă de ulei de pește poate ajuta la scăderea depresiei. Peștele gras sănătos care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit este următorul [16] :

Somon : Somonul este un aliment extraordinar care stimulează starea de spirit, care este încărcat cu acizi grași esențiali omega-3. Acest nutrient important este necesar pentru producerea de energie, activitatea creierului și circulația. Un alt tip de pește care vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit este tonul.

10. Cafea

Da, da, știm că cafeaua nu este cea mai populară băutură de acolo, dar vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit. Cofeina din cafea împiedică atașarea unui compus natural numit adenozină de receptorii creierului care promovează oboseala și crește eliberarea de neurotransmițători care stimulează starea de spirit, cum ar fi dopamina și norepinefrina [17] . Studiile atribuie efectul bun al cafelei diferiților compuși fenolici, cum ar fi acidul clorogenic. Puteți face cafeaua un pic mai sănătoasă alegând mărci organice, evitând îndulcitorii artificiali, făcându-l cafea neagră (și nu adăugând lapte) etc.

11. Apă

Deshidratarea, chiar și nivelurile ușoare, este cunoscută ca influențând negativ starea de spirit, deoarece poate elimina echilibrele delicate de dopamină și serotonină din creier. Aceste substanțe chimice naturale pot crește / afecta depresia și anxietatea. Bea un pahar (sau două) de apă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit [18] .

Iată câteva alimente care au arătat proprietăți de stimulare a dispoziției, totuși, sunt necesare mai multe studii:

12. Broccoli

Cunoscut a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, Broccoli este bogat în acid folic și crom. Ambele sunt cunoscute pentru a stimula starea de spirit și pentru a vă face să vă simțiți minunat. Broccoli are și alte beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv prevenirea apariției mai multor forme de cancer [19] .

13. spanac

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în magneziu și fier, ambele contribuind la sănătatea mintală sublimă. Se știe că magneziul beneficiază organismul în peste 300 de moduri în care s-a dovedit cercetarea medicală. Spanacul conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care sunt din nou legați de funcționarea optimă a creierului.

14. Sparanghel

Sparanghelul este bogat în acid folic și triptofan, care funcționează foarte mult pentru a vă menține sănătos și fericit. Acestea sunt esențiale pentru ca organismul dvs. să producă neurotransmițători care vă controlează starea de spirit și comportamentul [douăzeci] .

15. Nucă de cocos

Știți de ce nuca de cocos este numită un aliment care stimulează starea de spirit? Apa găsită în interiorul nucii de cocos este plină de electroliți care vă vor stimula starea de spirit instantaneu. Nu înseamnă că apa este suficientă doar pentru a-ți stimula starea de spirit. Carnea de nucă de cocos în sine este un stimulent de bună dispoziție [douăzeci și unu] .

16. Quinoa

Quinoa este atât de bogată în aminoacizi încât este considerată o sursă completă de proteine, folat, magneziu, fosfor și mangan. Se știe că aceste minerale îți stimulează starea de spirit în mod natural [22] .

17. Uleiuri sănătoase

Includerea uleiurilor sănătoase în dieta dvs. ajută glandele suprarenale. Uleiurile cu un conținut de grăsimi precum uleiul de cocos, uleiul de măsline, uleiul din semințe, nucile precum arahide, migdale și nuci de caju sunt câteva exemple. Aceste uleiuri fac ca cineva să se simtă plin și mulțumit. Gândirea rațională este optimă atunci când există mulțumire - chiar și în măsuri mici [2. 3] .

18. Ashwagandha

Atunci când este consumat împreună cu un stil de viață sănătos, ashwagandha poate începe să vă afecteze sănătatea mintală, precum și bunăstarea fizică. Această plantă naturală este esențială pentru un sistem nervos puternic. Permite corpului să construiască un sistem nervos puternic, susținând în același timp glandele suprarenale și funcția acestora. Această plantă este consumată în principal sub formă de tablete [24] .

19. Chyavanprash

Acesta este un tratament care depășește toate prescripțiile medicale bune. Alcătuită din elemente esențiale, cum ar fi ghee de vacă, agriș indian și jaggery, această magie ayurvedică a fost un tratament medicinal din patrimoniul Indiei încă din cele mai vechi timpuri. Dacă sunteți tulburat de neliniște, consumul regulat de Chyavanprash vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

20. Tomate

Roșiile sunt bogate în licopen, ceea ce vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. Roșiile conțin potențatori ai dispoziției, cum ar fi folatul, magneziul și fierul, care produce emițătoare de reglare a dispoziției serotonină și dopamină. Cercetătorii au descoperit că unul dintre cele mai mari beneficii ale licopenului în prevenirea acumulării de compuși pro-inflamatori care au fost legați de depresie [25] .

21. Avocado

Avocado conține acizi grași omega-3, care au fost legați de sănătatea creierului și de reglarea dispoziției. Acest fruct conține, de asemenea, un pumn de vitamina B3 care stimulează serotonina și este un echilibru natural al hormonilor, asigurându-vă că creierul eliberează substanțele chimice potrivite pentru a vă face să vă simțiți grozav.

22. Măr

Merele conțin pectină, ceea ce vă stabilizează starea de spirit. Antioxidanții prezenți în mere joacă un rol important în alimentarea neurotransmițătorilor prezenți în creier. De asemenea, pot reduce la minimum inflamația. În general, merele pot fi un aliment care strică stresul [26] .

23. Lapte

Deși acest lucru nu se aplică tuturor (nu știu sigur de ce), laptele vă poate îmbunătăți starea de spirit. Se știe că laptele vă stimulează starea de spirit, deoarece conține un compus numit triptofan, care se transformă în serotonină, care este hormonul fericit care vă reglează starea de spirit. O proteină care se găsește în laptele cunoscut sub numele de lactiu are un efect calmant asupra organismului [27] .

24. Șofran

Șofranul sau kesari este un alt ingredient natural pentru stimularea dispoziției, deoarece vine cu proprietăți antidepresive. De asemenea, poate ajuta la reducerea în mare măsură a schimbărilor de dispoziție în timpul sindromului premenstrual [28] .

25. Sfeclă roșie

Sfecla roșie crudă va fi utilă nu numai pentru cei anemici, ci și pentru cei cu dispoziție proastă. Sfecla roșie crudă, cu puțină sare și piper, este un aliment sănătos pentru a-ți stimula starea de spirit.

26. Suc de lămâie

O ceașcă proaspătă de suc de lămâie vă va ajuta să faceți minuni pentru schimbările dvs. de dispoziție proastă. Studiile au arătat că lămâia poate spori starea de spirit prin aromoterapie.

27. Ciupercă

Ciupercile conțin vitamine esențiale, cum ar fi vitamina B6, care afectează producția de serotonină și neurotransmițători. Această vitamină sănătoasă este asociată cu asigurarea unei dispoziții pozitive și poate ajuta la reducerea stresului în mod natural [29] .

28. Strugurii

Strugurii sunt plini de antioxidanți și sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Strugurii conțin flavonoizi, despre care s-a constatat că vă afectează starea de spirit și scad depresia. Așadar, împachetați acești struguri suculenți ca o gustare pentru a vă ridica starea de spirit [30] .

Acum, că am acoperit lista mare de alimente care vă pot stimula starea generală de spirit, iată câteva alimente pe care le puteți consuma din motive specifice . Aruncă o privire.

Alimente pentru stări diferite

1. Ciocolată pentru stres : Ciocolata este unul dintre alimentele care pot vindeca o dispoziție ursuză sau o stare de stres. Experții spun că ciocolata neagră ajută la reducerea hormonilor de stres care roiesc în corpul dumneavoastră. Cercetătorii au descoperit că doar consumul de 1,4 uncii de ciocolată neagră are capacitatea puternică de a reduce hormonii de stres cortizol și catecolamine din organism, reducându-vă astfel anxietatea.

2. Salată de spanac pentru o dispoziție lentă : Dacă nu vă puteți concentra și nu vă puteți ține ochii deschiși, săriți cafeaua și luați în schimb un bol cu salată de spanac. Acidul folic sau folatul prezent în spanac vă ajută corpul să proceseze și să scadă nivelurile de homocisteină, ceea ce interferează cu fluxul de sânge și substanțe nutritive către creier. Acest flux de sânge afectat vă poate face să vă simțiți lent și somnoros.

3. Ceai verde pentru o stare de furie : Cum reduce ceaiul verde problemele de furie? Ceaiul verde este format din teanină, care vă calmează mintea și vă îmbunătățește concentrarea și vă ajută să mențineți o concentrare clară. În afară de ceaiul verde, pot fi consumate alimente precum sparanghelul, fructele bogate în vitamina C și alimentele bogate în zinc, deoarece acestea au efecte calmante asupra minții și corpului.

...

(4) Mere + unt de arahide pentru o stare de obraznic : Ciudățenia poate fi un semn că corpul tău are nevoie de combustibil. Frumusețea vă poate oferi o dispoziție iritabilă, iar pentru a vă opri starea de spirit ciudată, o combinație de alimente la fiecare masă și gustare va face trucul. Alimentele combinate conțin carbohidrați în combinație cu unele alimente grase sau proteice, iar carbohidrații sunt o sursă rapidă de energie care arde. Încorporarea grăsimilor și a proteinelor în dieta dvs. va încetini procesul de digestie, care la rândul său vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului și al energiei stabil.

(5) Pește pentru o dispoziție anxioasă : Peștii, cum ar fi somonul, macroul și tonul, conțin acizi grași omega-trei care vă vor ajuta să vă domoliți anxietatea. Cercetările au descoperit, de asemenea, că acizii grași omega-trei contribuie la reducerea furiei și a iritabilității. Acizii grași Omega 3 ajută, de asemenea, la tratarea și a altor probleme de sănătate, cum ar fi depresia până la astm, totul.

(6) Sandwich cu ouă pentru modificări ale dispoziției PMS : Este normal ca fiecare femeie să înceapă pofta de carbohidrați înainte de menstruație. Deoarece carbohidrații ajută organismul să-și mărească nivelul de serotonină, vă ajută să vă îmbunătățiți și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, evitați carbohidrații cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de zahăr, cum ar fi prăjiturile, chipsurile și gogoșile, care vă pot lăsa starea de spirit morocănoasă. Aveți pâine din cereale integrale, ouă și banane care vor spori eliberarea triptofanului. În loc de maioneză, aveți iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.

(7) Cereale din cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dispoziție tristă : Să te simți trist tot timpul se poate datora unui deficit de vitamină D din dieta ta. Vitamina D are multe roluri de jucat în organism, dintre care este de a ajuta la producerea de serotonină. Serotonina este cunoscută ca hormonul de simțire, care vă stabilizează starea de spirit și reduce sentimentele / simptomele depresiei.

Într-o notă finală ...

Alimentele pe care le consumați vă pot stimula starea de spirit, indiferent unde vă aflați și în orice moment dat. Schimbările dietetice determină modificări ale structurii creierului, care pot duce la modificarea comportamentului.

Este firesc pentru noi să ne bucurăm de alimente bogate în calorii, bogate în zahăr, cum ar fi înghețata sau fursecurile, pentru a ne ridica spiritul. În timp ce poți confunda graba zahărului cu „fericire reală”, tot ce face este să îți afecteze negativ starea generală de sănătate. Data viitoare când vă simțiți în jos, alegeți câteva stimulatoare de dispoziție sănătoase.

întrebări frecvente

1. Care sunt modalitățile de creștere a hormonilor fericiți?

Ani: Râsul este o modalitate de a elibera hormoni fericiți. Eliberează substanțe chimice creierului care se simt bine care reduc durerea fizică. Chiar și timp de 20 de minute, exercițiul zilnic eliberează hormonii fericiți dopamină, serotonina, pentru a numi doar câțiva. Obținerea unui masaj reduce nivelul de cortizol cu 31% și crește nivelul de serotonină și dopamină cu 28% și, respectiv, 31%, potrivit cercetătorilor. Meditația practică crește dopamina cu 65%, potrivit unui studiu.

2. Ce fruct este bun pentru depresie?

Ani: Potrivit studiilor, fructele și legumele crude s-au dovedit a fi asociate cu o sănătate mintală mai bună și cu mai puține simptome de depresie. Acestea includ morcovi, verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanac, salată verde, castravete, mere, banane, grapefruit, alte fructe citrice, fructe de padure proaspete și kiwi.

3. Ce ajută la îmbunătățirea dispoziției?

Ani: Activitățile fizice precum mersul pe jos, practicarea unui sport de echipă sau timpul petrecut la sală vă pot îmbunătăți starea de spirit. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății emoționale. Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în cereale integrale, carne slabă, legume, fructe, fasole și nuci. Interacțiunea cu alții poate contribui, de asemenea, la stimularea stării de spirit a unei persoane.

4. Este laptele bun pentru depresie?

Ani: Laptele degresat, iaurtul, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate sunt bogate în calciu, vitamina D și proteine și sunt excelente pentru organismul dvs. din mai multe motive, inclusiv pentru combaterea depresiei.

5. Banana este bună pentru depresie?

Ani: Mulți oameni care suferă de depresie s-au dovedit a fi mai puțin deprimați după ce au mâncat o banană. Acest lucru se poate datora faptului că bananele conțin triptofan, o proteină pe care corpul o transformă în serotonină care ridică starea de spirit.