Ați așteptat cel mai mult timp să vă strecurați în rochia neagră preferată, dar nu ați putut face acest lucru din cauza rulourilor inestetice de grăsime de pe abdomen? Ei bine, nu ești singurul care se luptă cu mânerele de dragoste, blaturile de brioșe sau anvelopele, așa cum li se spune. Grăsimea abdominală este foarte greu de eliminat și necesită exerciții fizice regulate și o dietă controlată. Dar vestea bună este că nu este imposibil. Aici vă oferim toate sfaturile și trucurile cum să pierzi mânerele dragostei astfel încât în curând vă veți pași în cea mai strânsă rochie și cei mai strâmți blugi, fără să vă faceți griji că depunerile de grăsime neclintite vă vor îngrămădi stilul!
unu. Efectele rele ale mânerelor iubirii
Două. Începeți să mâncați sănătos
3. Reduceți carbohidrații și dulciurile
Patru. Stai departe de mâncare nedorită și gustări
5. Bea suficientă apă
6. Începeți să faceți niște exerciții cardio
7. Crunches și scânduri
8. Ține evidența
9. Fără stres
Efectele rele ale mânerelor iubirii
Potrivit experților, grăsimea abdominală sau mânerele de dragoste sau grăsimea viscerală au o serie de dezavantaje pentru sănătatea ta, de la probleme hepatice, boli de inimă, diabet, cancer și sindrom metabolic ceea ce te face mai predispus la a face aceste boli. O cantitate mare de grăsime viscerală, de asemenea, te face să fii lent și să scazi energie. Și de altfel, mânerele de dragoste nu se întâmplă doar grăsimilor sau persoanele obeze, chiar și persoanele slabe ar putea avea depozite de grăsime abdominală la fel de dăunătoare pentru sănătatea lor.
Grăsimea abdominală este considerată cea mai dăunătoare un fel de grasime pe corpul tău, motiv pentru care mulți medici sunt mai preocupați de mărimea taliei tale decât de numărul pe care îl lovești pe cântar. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsime abdominală este printr-un regim echilibrat care include exerciții fizice și dietă, deoarece nu există nicio modalitate de a vă putea viza doar o singură parte a corpului pentru a tonifica sau reduce. Deci, urmați sfaturile noastre și învățați cum să reduceți mânerele dragostei.
Începeți să mâncați sănătos
Dacă tot te întrebi cum să pierzi mânerele dragostei, începe prin a mânca corect . Asigurați-vă că mesele dvs. includ multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Dacă mâncați suficient din toate grupele de alimente în fiecare zi, veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie și veți, de asemenea incepe sa slabesti pentru că veți mânca porții adecvate de alimente hrănitoare și nu vă veți umple burtica cu calorii goale. Asigurați-vă totuși că includeți o mulțime de varietate în mesele dvs.
Încercați să vă limitați aportul la proteine slabe, fructe și legume, deoarece studiile au arătat că această combinație vă ajută să pierdeți grăsimea de pe abdomen, oferindu-vă în același timp nutrienții de care aveți nevoie. De fapt, păstrându-l sărac în carbohidrați iar proteinele bogate pot face cu adevărat minuni în topirea acestor rulouri încăpățânate.
Rețineți, totuși, că în dvs efort de a mânca sănătos , nu cade prada dietelor moft care fac mai mult rau decat bine. Deși pot arăta unele rezultate pe termen scurt, puteți câștiga mai mult în greutate decât vă opriți după ce o opriți și începeți să mâncați în mod normal. Alimente dietetice de asemenea, tind să fie foarte procesate și asta vă poate distruge și mai mult sănătatea.
Reduceți carbohidrații și dulciurile
Dacă ești serios pierderea acelor mânere de dragoste , asigură-te că stai departe, departe de bunătățile dulci și de carbohidrații rafinați în general. Faptul este că, pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie reduceți aportul de calorii iar cel mai simplu mod de a face asta este prin eliminarea caloriilor dăunătoare și goale din dieta ta. Pentru început, calculați câte calorii consumați într-o zi, luând ajutor de la un contor de calorii online. Apoi, urmărește să reducă aproximativ 500-750 de calorii din dieta ta în fiecare zi. Dacă combini acest lucru cu o mulțime de exerciții, ești garantat că vei pierde în greutate. Ai grijă, totuși, să nu mănânci mai puțin de 1200 de calorii sau te poți îmbolnăvi și suferi de deficiențe de nutrienți pe termen lung.
Concentrează-te pe limitarea carbohidraților și consumând mai multe proteine, fructe și legume. Un studiu asupra femeilor obeze a arătat că cele care au urmat o dietă de 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi timp de opt săptămâni au pierdut mai multe grăsimi – inclusiv mânerele de dragoste – decât femeile care au mâncat 16% proteine, 55% carbohidrați și 26 de ani. % gras. Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate deoarece te protejează împotriva rezistenței la insulină. Corpul nostru produce mai multă insulină pe măsură ce îmbătrânim, deoarece celulele musculare și adipoase nu răspund corect la aceasta, ceea ce face ca mai multe grăsimi să fie stocate în zona stomacului nostru.
Eliminați carbohidrații rafinați și legumele cu amidon și cerealele. Nu consumați mai mult de două porții de carbohidrați pe zi. Dacă tăierea alimentelor preferate pare un mare sacrificiu, amintiți-vă că nu există nicio modalitate prin care puteți face ca grăsimea să dispară doar dintr-o singură parte a corpului. Trebuie să pierde in greutate pe tot corpul . Păstrează un jurnal alimentar pentru a ști cât și ce mănânci în fiecare zi.
Stai departe de mâncare nedorită și gustări
Aruncă o privire lungă și atentă la dieta ta și vezi din ce constă. Majoritatea alimentelor tale vin sub formă de junk foods și gustări ? Sunteți predispus să mâncați ciufulițe rapide atunci când foamea vă lovește, în loc de mese echilibrate care vă țin sătul mai mult timp? Dacă acesta este cazul, trebuie să vă schimbați dieta imediat, deoarece alimentele foarte procesate sau junk foods tind să aibă mai multe calorii. Eliminand aceste alimente nocive din dieta ta, vei putea slabeste mai repede . Ușurează-ți viața, păstrând casa, zona de lucru și bucătăria fără alimente nesănătoase. Când începeți să faceți aprovizionare cu alimente sănătoase, veți descoperi că veți începe să mâncați mai sănătos.
Un studiu suedez din 2014 a constatat că grăsimile saturate tinde să ne facă să stocăm mai multe grăsimi viscerale decât cele polinesaturate. Când subiecții studiului au mâncat cu 750 de calorii mai multe zilnic timp de șapte săptămâni, fie sub formă de ulei de palmier (saturat), fie ulei de floarea soarelui (polinesaturate), cei care au mâncat grăsimi saturate (ulei de palmier) au câștigat mai multă grăsime viscerală, în timp ce cei care au avut ulei de floarea soarelui polinesaturat au câștigat mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală.
Evitați cât mai mult posibil să mâncați afară, deoarece mâncarea de la restaurant tinde să fie bogată în grăsimi trans, zahăr și grăsimi nesaturate care ajung direct în abdomen. Folosește un spray de gătit acasă și folosește uleiuri precum uleiul de măsline, care sunt mai puțin dăunătoare. Dacă nu puteți evita să mâncați afară, evitați sosurile pentru salată, sosul și alimente bogate în carbohidrați si opteaza in schimb pentru salate si proteine la gratar.
Când vine vorba de gustări, păstrați-vă mici porții de mușcături sănătoase ca morcovi, țelina, castraveți, mere și iaurt cu tine, ca să nu fii tentat să roști ceva nesănătos. Amintiți-vă că ar trebui să vă antrenați să gustați doar la 4-6 ore după ultima masă. Gustările seara târziu sunt deosebit de proaste, așa că disciplinați-vă stabilind ultima masă.
Bea suficientă apă
Pierderea în greutate nu este doar despre mănâncă corect, dar bea corect . Trebuie să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei pentru sănătatea ta generală și pentru a-ți ajuta eforturile de slăbire. Dacă bei multă apă, te simți plin și te oprește să te înghiți alimente nesănătoase . Nu uitați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
Bacsis: Bea un pahar cu apă înainte de masă, astfel încât stomacul să se umple și să nu ajungi să te răsfețe.
Începeți să faceți niște exerciții cardio
Doar reducerea dietei nu va avea niciuna efect asupra mânerelor tale de dragoste dacă nu îl completați cu exerciții fizice. Faceți un punct pentru a lucra în unele cardio în rutina ta în fiecare zi deoarece este un arzător de grăsimi grozav. Puteți încerca să faceți jogging, mersul pe jos, drumeții, ciclism, dans și kickboxing... asigurați-vă doar că efectuați cel puțin o jumătate de oră de exerciții cardiovasculare de mare intensitate de 5 ori pe săptămână. 13. Dacă sunteți la dispoziție, încercați un antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) în care va trebui să vă antrenați în rafale scurte de exerciții aerobice intense, urmate de o perioadă de recuperare. Studiile au arătat că HIIT este o metodă foarte eficientă mod de a pierde acele mânere de dragoste .
Cu toate acestea, dacă sunteți intimidat de gândul că vă creșteți brusc regimul de exerciții cardio, începeți încet, făcând alte activități precum înotul, antrenamentul la mașina eliptică sau mersul pe jos, care vă pot oferi, de asemenea, multe dintre aceleași beneficii cardio. Și dacă programul dvs. încărcat vă împiedică să vă antrenați mai mult, încercați să vă creșteți nivelul general de activitate mergând mai mult și să folosiți mai puțin mașina, evitând să stați ore lungi și să cumpărați un pedometru sau un tracker de fitness pentru a vă urmări nivelul de activitate. Vă va ajuta să vă reamintiți să vă ridicați și să faceți o plimbare atunci când ați stat prea mult timp.
Crunches și scânduri
Există anumite exerciții specifice care au un mare efect asupra reducerea mânerelor de dragoste . De exemplu, bicicletele scranchează tonul, burta și mânerul de dragoste. Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele cu un picior deasupra solului și îndoiți genunchiul stâng, aducându-l spre cap. Răsuciți și faceți ca cotul drept să se întâlnească cu genunchiul stâng. Faceți același lucru pentru cealaltă parte.
Scândurile laterale vă tonifică miezul și vă întăresc oblicurile. Intră în poziția de scânduri laterale cu cotul sprijinindu-te și celălalt braț pe șolduri. Păstrați-vă corpul drept și țineți apăsat timp de 30-60 de secunde. Repetați pe cealaltă parte. Tonifierea întregului corp exerciții precum yoga iar Pilates este, de asemenea, grozav pentru tonifierea întregului corp.
Nu uitați să includeți un antrenament cu greutăți în antrenament, deoarece vă va ajuta să câștigați forță și să ardeți mai multe calorii în repaus prin creșterea metabolismului. O combinație de antrenament de rezistență cu exerciții aerobice face minuni reducerea grăsimii abdominale .
Dacă vă este greu să vă respectați programul de exerciții, alegeți-vă un prieten de exerciții pentru a vă menține motivați unul pe celălalt. Acest lucru a fost dovedit de studii care au arătat că antrenamentul cu un prieten te poate face de fapt să slăbești mai mult decât atunci când te antrenezi singur.
Ține evidența
Pierderea în greutate poate fi o călătorie anevoioasă și vor exista momente în care te simți demotivat și dezinteresat în finalizarea călătoriei. Cu toate acestea, urmărirea regulată a călătoriei și măsurarea reperelor, oricât de mici, vă pot ajuta. Fă-ți banda de măsurare prietenului tău și urmărește-ți măsurătorile pentru a vedea câți centimetri ai pierdut din șolduri sau stomac. Pierderea de centimetri este, de asemenea, un progres semnificativ, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Măsurați-vă înainte de a începe călătoria de pierdere în greutate .
Nu uitați să vă cântăriți regulat și. Urcă pe scara de măsurare de cel puțin câteva ori pe săptămână, dimineața, înainte de micul dejun, după ce ți-ai aruncat hainele. Urmărirea în mod regulat vă va ajuta să știți ce funcționează și ce nu și apoi vă puteți modifica antrenamentul în consecință.
Fără stres
Acest lucru ar putea fi o surpriză pentru tine, dar nivelurile ridicate de stres pot ajunge direct la talia ta. Nu numai că mult stres face ravagii sănătății tale mintale, dar îți poate dăuna și sănătății fizice. Stresul provoacă eliberarea de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, care a fost legat de creșterea în greutate în zona abdominală. Încearcă meditația sau yoga pentru a vă reduce nivelul de stres.
Încercați să dormiți din plin, deoarece lipsa somnului duce și la eliberarea cortizolului determină creșterea în greutate . Persoanele lipsite de somn se ingrasa mai repede și ți-e mai greu să-l ții departe. Un studiu a arătat că cei care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte aveau mai multă grăsime abdominală decât cei care au dormit timp de șapte până la opt ore, a spus un studiu din 2010 al Universității Wake Forest. Mai puțin somn duce, de asemenea, la diabet și obezitate, așa că faceți un punct pentru a dormi șapte până la opt ore neîntrerupte pe noapte.
Cu toate acestea, asigurați-vă că nu încercați să compensați pierderea somnului prin prăbușirea sau adormirea excesivă în weekend. Un studiu recent al Universității Brigham Young a arătat că femeile care merg la culcare și se trezesc la aceeași oră în fiecare noapte au un nivel mai scăzut de grăsime corporală. Obiceiurile neregulate de somn fac ca ceasul tău intern să înnebunească și să secrete hormoni prietenoși cu grăsimile precum cortizolul.
De asemenea, puteți citi mai departe Cum să scapi de mânerele dragostei .
