Nu vom ieși niciodată din copilăria noastră preferată cereale (se uită la tine, Reese’s Puffs). Dar să începi ziua cu un castron plin cu zahăr nu este atât de satisfăcător ca înainte. Fie că vrei să lucrezi mai mult fibră în dieta ta, reduce zahăr sau pleacă fără gluten , există o mulțime de opțiuni nutritive din care să alegeți. Deci, cu ajutorul lui Dr. Felicia Stoler , DCN, dietetician, nutriționist și fiziolog în exercițiu, am alcătuit o listă cu cele mai sănătoase cereale pe care le puteți cumpăra. Aproape fiecare cereală de pe această listă are un cereal integral sau un aliment integral ca prim ingredient, 10 grame sau mai puțin de zahăr adăugat per porție și cel puțin 2 grame fiecare de proteine și fibre per porție.
LEGATE: Sunt cerealele fortificate sănătoase? Am cerut un nutriționist pentru scoop
Cereale cu conținut ridicat de fibre
Walmart/Background: amguy/Getty Images1. Post struguri-nuci
Per porție de ±ceasca: 210 calorii, 1 g grăsime, 47 g carbohidrați, 6 g proteine, 7 g fibre, 5 g zahăr
Nu există nicio îndoială că acest castron satisfăcător vă va ține sătul până la ora prânzului. Este o alegere sănătoasă pentru inimă, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi saturate și trans și colesterol. Mai bine, este fortificată cu fier, zinc, vitamina B6, acid folic și multe altele.
Walmart/Background: amguy/Getty Images2. Cereale de mic dejun originale Fiber One
Per porție de 2/3 cană: 90 de calorii, 1 g grăsime, 34 g carbohidrați, 3 g proteine, 18 g fibre, 0 g zahăr
Nu numai că această putere nutrițională nu conține zahăr, ci depășește umplutura, datorită conținutului său ridicat de fibre (o porție conține 65% din cantitatea zilnică recomandată). De asemenea, are un conținut foarte scăzut de calorii și grăsimi.
Amazon/Background: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Pentru o porție de 1 cană: 180 de calorii, 2 g grăsimi, 40 g carbohidrați, 12 g proteine, 13 g fibre, 8 g zahăr
Baza pentru această umplutură este cerealele Kashi’s puff cu miere, făcute din șapte cereale integrale, cum ar fi grâul roșu tare, orezul brun, orzul și ovăzul.
17 USD/pachet de două pe Amazon
Walmart/Background: amguy/Getty Images4. Kellogg’s All-Bran Original
Per porție de 2/3 cană: 120 de calorii, 2 g grăsimi, 32 g carbohidrați, 5 g proteine, 12 g fibre, 9 g zahăr
Lista de ingrediente este dincolo de simplă, incluzând doar tărâțe de grâu, zahăr, aromă de malț și sare. Este deja bogat în fibre și bogat în vitamine și minerale, așa că combinați-l cu fructe proaspete și iaurt grecesc pentru a-l face și mai sățios.
Walmart/Background: amguy/Getty Images5. Post Grâu mărunțit
Per porție de 1 cană: 200 de calorii, 1 g grăsime, 44 g carbohidrați, 6 g proteine, 7 g fibre, 0 g zahăr
Este non-OMG, sănătos pentru inimă, fără zahăr și are un singur ingredient: grâu integral. Dacă vă place Frosted Mini-Wheats, dar nu și conținutul lor de zahăr, asociați această versiune fără zahăr cu laptele preferat, fără lapte, pentru a compensa.
Amazon/Background: amguy/Getty Images6. Unchiul Sam Fulgi de boabe de grâu originale
Per porție de 1-cană: 220 calorii, 6 g grăsimi, 43 g carbohidrați, 8 g proteine, 10 g fibre, 0 g zahăr
Nu, aceasta nu este o cereală cu fructe - o boabă de grâu este un sâmbure de grâu integral. (Totuși, simțiți-vă liber să-i înfruntați cu fructe de pădure proaspete.) Această alegere sănătoasă pentru inimă este non-OMG, vegană și conține 93% din omega-3 zilnic în fiecare porție.
Amazon/Background: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fibre
Per porție de 1 cană: 220 calorii, 3½ grăsimi, 51 g carbohidrați, 6 g proteine, 10 g fibre, 10 g zahăr
Fulgi de grâu integral + ciorchini de granola + crenguțe de tărâțe = un mic dejun organic sănătos care te va ține sătul până la ora prânzului.
Amazon/Background: amguy/Getty Images8. Calea Naturii Smart Bran
Per porție de ±ceasca: 110 calorii, 1 g grăsime, 32 g carbohidrați, 4 g proteine, 17 g fibre, 8 g zahăr
Puține lucruri sunt la fel de importante într-o cereală precum crunch. Din fericire, tărâțele organice de grâu, tărâțele de ovăz și coaja de semințe de psyllium fac o cereală crocantă care creează dependență, care poate rezista la lapte.
31 USD/pachet de șase pe Amazon
Amazon/Background: amguy/Getty Images9. Caca ca un campion Cereale bogate în fibre
Per porție de ±cană: 160 de calorii, 1 g grăsime, 34 g carbohidrați, 2 g proteine, 22 g fibre, 2 g zahăr
Numele spune cam totul. Cu toate acele fibre solubile și insolubile, un bol vă va curăța colonul ca pe un farmec. Și asta are avantaje: colonii curați absorb mai mulți nutrienți, te hidratează mai bine, inspiră mișcările intestinale regulate și îți mențin funcția digestivă A1.
Amazon/Background: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Per porție de ±ceasca: 110 calorii, 6 g grasimi, 16 g carbohidrati, 12 g proteine, 14 g fibre, 1 g zahar
Dacă o aromă distractivă și delicioasă este singurul mod în care mâncați cereale sănătoase, Julian Bakery vă acoperă. Alte soiuri includ ciocolata, scortisoara vanilie si espresso.
40 USD/pachet de trei pe Amazon
Cereale fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr
Magic Spoon/Background: amguy/Getty Images11. Lingura magica
Per porție de 1 cană: 140-170 calorii, 7-9g grăsimi, 10-15g carbohidrați, 13g proteine, 1-2g fibre, 0g zahăr
Îți poftești preferatele din copilărie? Nu căutați mai departe decât acest brand alimentat de nostalgie. Nu numai că toate cerealele Magic Spoon au 13 până la 14 grame de proteine, 4 carbohidrați neți și fără gluten sau cereale per porție, dar sunt, de asemenea, fără zahăr (chiar și aromele fructate și de cacao).
Cumpărați-l (39 USD/patru cutii)
Katie Burton12. OffLimits
Per porție de 1 cană: 120-160 calorii, 2½-3g grăsimi, 22-29g carbohidrați, 2-3g proteine, 3-5g fibre, 2-4g zahăr
Ce este vegan, fără gluten, organic și delicios peste tot? Faceți cunoștință cu aceste cereale unice, care conțin între 3 și 5 grame de fibre, 2 până la 3 grame de proteine și 2 până la 4 grame de zahăr per porție. Mai bine, fiecare are ingrediente speciale menite să vă stimuleze sau să vă calmeze starea de spirit (cum ar fi cafeaua cu cofeină și ashwagandha ).
Cumpărați-l (24 USD/două cutii)
Amazon/Background: amguy/Getty Images13. Cereale fără cereale neîndulcite Trei dorințe
Per porție de ±ceasca: 110 calorii, 2 g grasimi, 15 g carbohidrati, 8 g proteine, 3 g fibre, 0 g zahar
Datorită listei sale sănătoase de ingrediente (năut! proteină din mazăre! tapioca! sare!), această alegere este vegană, keto, paleo, săracă în carbohidrați și fără gluten. De asemenea, fructul călugăr îl îndulcește fără a crește conținutul de zahăr.
Amazon/Background: amguy/Getty Images14. Cereale de biscuiți mari de grâu mărunțite de la Barbara
Per porție de doi biscuiți: 140 de calorii, 1 g grăsime, 32 g carbohidrați, 4 g proteine, 5 g fibre, 0 g zahăr
În loc să măsurați o ceașcă de cereale în fiecare dimineață, ajutați-vă la o pereche de biscuiți de grâu mărunțiți, care vor rămâne crocante sub cereale sau iaurt. Sunt 100% cereale integrale, vegane și fără zahăr.
Amazon/Background: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
Per porție de ±ceasca: 110 calorii, 5 g grasimi, 14 g carbohidrati, 11 g proteine, 9 g fibre, 0 g zahar
Aka un compromis delicios între cerealele preferate cu zahăr și obiectivele tale de nutriție. Acest număr prietenos cu keto este obligat să vă mențină mulțumit între mese, între conținutul său de proteine și fibre. Fructul călugăr face ca magia să se întâmple din punct de vedere al aromei.
Amazon/Background: amguy/Getty Images16. Alpen Muesli fără zahăr adăugat
Per porție de 2/3 cană: 210 calorii, 3½ grăsimi, 43 g carbohidrați, 8 g proteine, 7 g fibre, 6 g zahăr
Acest muesli în stil elvețian este un amestec vechi de cereale, fructe (care reprezintă conținutul natural de zahăr) și nuci. Sapă în fulgi întregi de ovăz rulați însoțiți de stafide, alune prăjite și migdale feliate.
32 USD/pachet de șase pe Amazon
Eden Foods/Background: amguy/Getty Images17. Fulgi de orez brun organic Eden Foods
Per porție de ±ceasca: 180 de calorii, 1½ grăsimi, 40 g carbohidrați, 3 g proteine, 1 g fibre, 0 g zahăr
Totul începe cu orezul brun organic cu bob scurt din California, care este prăjit și rulat în fulgi. Bonus, puteți servi și acest număr bogat în niacină și mangan cald sau rece.
Amazon/Background: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Per porție de 1 cană: 60 de calorii, ½g grăsime, 11g carbohidrați, 2g proteine, 1g fibre, 0g zahăr
Bolnav de quinoa? Ai nevoie de asta cereale străvechi in viata ta. Această versiune umflată oferă proteine complete în fiecare porție și aproape oricine poate să sape, deoarece nu conține sodiu, colesterol, zahăr și sare.
Amazon/Background: amguy/Getty Images19. Cereale cu proteine HighKey Honey Nuc
Per porție de ±ceasca: 80 de calorii, 4 g de grăsimi, 12 g de carbohidrați, 10 g de proteine, 3 g de fibre, 0 g de zahăr
Cu acest mic dejun prietenos cu keto, poți să-ți iei Cheerios Honey Nut și să le mănânci și pe ele, fără zahăr. Primul ingredient de pe etichetă este izolatul proteic din lapte, care (împreună cu migdale) ajută la obținerea cerealelor mai sățioase.
Amazon/Background: amguy/Getty Images20. Hrană pentru viață Ezechiel 4:9 Cereale încolțite
Per porție de ±ceasca: 190 calorii, 1 g grăsime, 40 g carbohidrați, 8 g proteine, 6 g fibre, 0 g zahăr
Făină aici, oameni buni. Cerealele din Ezechiel 4:9 sunt toate făcute din cereale vii organice încolțite, leguminoase și semințe. Procesul de germinare eliberează nutrienții tuturor ingredientelor, în timp ce coacerea lentă ajută, de asemenea, cerealele să-și mențină fibrele și tărâțele.
Cereale fără gluten
gr8nola21. gr8nola
Pentru ⅓ -porție de ceașcă: 130 calorii, 6 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 3 g proteine, 2 g fibre, 5 g zahăr
Helloooo, super-alimente. În timp ce multe granola au un conținut mai mare de zahăr și grăsimi, gr8nola este exact opusul. Cu doar 6 grame de grăsime și 5 grame de zahăr per porție, această marcă fără soia, lactate și gluten vă va menține sătul și mulțumit în loc să vă lase foame și poftă de clătite. (P.S., majoritatea aromelor sunt și vegane, minus unul care include miere.)
25 USD/pachet de zece mostre la Amazon
Pur și simplu Elisabeta22. Granola fără cereale Purely Elizabeth Nucă de Cocos Caju
Pentru ⅓ -porție de ceașcă: 170 calorii, 13 g grăsimi, 10 g carbohidrați, 4 g proteine, 2 g fibre, 5 g zahăr
Apropo de granola hrănitoare de care nu ne putem sătura, ne întâlnim Pur și simplu Elisabeta . Marca are o mulțime de granola de explorat (de la keto la Paleo la fără cereale), dar toate sunt non-OMG și sunt făcute cu ingrediente organice de calitate.
Amazon/Background: amguy/Getty Images23. Fulgi de quinoa de recoltă antică
Pentru ⅓ -porție de ceașcă: 150 de calorii, 2 g grăsimi, 26 g carbohidrați, 6 g proteine, 3 g fibre, 5 g zahăr
Nu există nimic aici decât fulgi organici de quinoa albă. Ele sunt menite să fie o alternativă bogată în proteine la fulgi de ovăz. Tot ce este nevoie este să fierbeți fulgii timp de 90 de secunde până când cerealele se îngroașă.
Amazon/Background: amguy/Getty Images24. Bob’s Red Mill Muesli tropical fără gluten
Per porție de 120 de calorii, 4 g de grăsimi, 18 g de carbohidrați, 3 g de proteine, 3 g de fibre, 4 g de zahăr
Doar *credeți* că cerealele fără gluten sunt plictisitoare. Această alegere, completată cu mango, fulgi de cocos și nuci de macadamia, este dovada că pot fi de-a dreptul incitante. Bob’s face și muesli pe bază de grâu, dar acesta este făcut din ovăz și sorg.
23 USD/pachet de patru pe Amazon
Amazon/Background: amguy/Getty Images25. Granola cu unt de cacau și cacao gol
O porție de gustare pentru o cană: 130 de calorii, 6 g de grăsimi, 18 g de carbohidrați, 3 g de proteine, 2 g de fibre, 6 g de zahăr
Ovăzul integral se întâlnește cu ciocolata demidulce din comerțul echitabil, chipsuri de orez, pepita și unt de caju. Nu numai că are un gust al naibii de delicios, fiecare porție de 54 de grame conține 23 de grame de cereale integrale.
Amazon/Background: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O’s
Per porție de 130 de calorii, 1 g grăsime, 28 g carbohidrați, 6 g proteine, 5 g fibre, 1 g zahăr
Care este secretul acestor drăgălașe bogate în proteine, vă întrebați? Un amestec caracteristic de bleumarin, linte și fasole garbanzo. Mai bine, nu sunt OMG și nu conțin zahăr adăugat.
30 USD/pachet de șase pe Amazon
Amazon/Background: amguy/Getty Images27. Iepurașii de cacao organic al lui Annie
Per porție de ±ceasca: 110 calorii, 1½ grăsimi, 22 g carbohidrați, 2 g proteine, 2 g fibre, 8 g zahăr
Realitate: nu ești niciodată prea bătrân pentru cereale în formă de iepuraș, mai ales dacă are gust de ciocolată. Nici glutenul nu va fi o problemă, deoarece este făcut cu ovăz integral, făină de porumb integral și făină de orez în loc de grâu.
Amazon/Background: amguy/Getty Images28. Erin Baker’s Homestyle Granola
Per porție de ±ceasca: 280 de calorii, 14 g de grasimi, 34 g de carbohidrati, 7 g de proteine, 5 g de fibre, 9 g de zahar
Această alegere se află la nivelul superior în ceea ce privește caloriile, grăsimile și zahărul în comparație cu altele de pe această listă. Dar rețineți că micul dejun este doar unu masă - este foarte bine să vă alimentați cu ea dimineața și să mâncați rezonabil pentru restul zilei.
28 USD/pachet de șase pe Amazon
Thrive Market/Background: amguy/Getty Images29. O de ovăz încolțit de un grad
Per porție de ±ceasca: 110 calorii, 1 g de grăsime, 19 g de carbohidrați, 4 g de proteine, 3 g de fibre, 2 g de zahăr
Este organic, vegan, cultivat în mod durabil și sărac în zahăr și sodiu. De asemenea, cerealele nu conțin grâu, fiind făcute cu ovăz integral încolțit, garbanzos organic încolțit și amidon de tapioca.
Thrive Market/Background: amguy/Getty Images30. Granola originală fără cereale Paleonola
Per porție de 146 de calorii, 11 g de grăsimi, 10 g de carbohidrați, 3,4 g de proteine, 2,3 g de fibre, 6,7 g de zahăr
Această alegere fără gluten, fără OMG este făcută practic cu tot, în afară de chiuveta de bucătărie. Vorbim de migdale, nuci pecan, seminte de dovleac, merisoare uscate, nuci, seminte de floarea soarelui, nuca de cocos maruntita si multe altele.
LEGATE: Cele mai bune 10 mărci sănătoase de unt de arahide, potrivit unui nutriționist
