Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Colesterolul la nivel normal este o substanță esențială pentru organism. Dar excesul de colesterol din corpul dvs. se depune pe pereții interiori ai vaselor de sânge, reducând și restricționând fluxul sanguin și crescând riscul de atacuri de cord și alte afecțiuni cardiovasculare.
Există două tipuri de colesterol, și anume, colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate mică, colesterol rău) și HDL (lipoproteine cu densitate mare, colesterol bun). Un nivel ridicat de colesterol LDL este cunoscut medical sub numele de hipercolesterolemie. Acest tip de colesterol crește riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv infarct și boli de inimă.
Un stil de viață nesănătos de a mânca prea des afară, de a nu face mișcare, de a consuma un exces de alimente bogate în grăsimi etc. crește riscul de a avea niveluri ridicate de colesterol [1] . În afară de bolile cardiovasculare, nivelurile ridicate de colesterol pot duce la obezitate, paralizie cerebrală, tensiune arterială crescută , etc.
Un test de sânge poate determina dacă aveți colesterol ridicat, iar medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții fizice sau medicamente pe lângă adoptarea unei diete mai sănătoase pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Citiți mai departe pentru a afla alimente pentru scăderea colesterolului .
Dieta și colesterolul: relația directă dintre alimentele pe care le consumați și nivelurile de colesterol
Mâncarea pe care o consumați este direct legată de nivelul colesterolului [Două] . Adică, scăderea colesterolului prin dietă este de fapt destul de simplă. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați mai multe legume, fructe, nuci, semințe, pește și cereale integrale în dieta dvs., contribuind la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea acumulării plăcii 
În timp ce evitarea alimentelor cu conținut ridicat de colesterol poate fi benefică pentru unii, cel mai bun și mai eficient mod de a reduce nivelul colesterolului este de a alege alimentele care conțin grăsimi nesaturate decât cele care conțin grăsimi saturate sau trans. [4] . Asigurați-vă că acordați atenție cantităților de gras în dietă și ce tipuri intră în organism. Dieta dvs. are un efect puternic asupra colesterolului și a altor factori de risc.
Diferite alimente ajută la scăderea nivelului de colesterol în diferite moduri. Unii furnizează fibre solubile care leagă colesterolul și precursorii acestuia în sistem digestiv și „trageți” acestea din corp înainte de a intra în circulație. Unele legume care conțin steroli și stanoli vor ajuta la blocarea organismului de la absorbția colesterolului.
Să aruncăm o privire la unele dintre alimentele care ajută la scăderea nivelului de colesterol.
1. Migdale
Migdalele sunt ambalate cu grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, grăsimi polinesaturate și fibre care ajută la creșterea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău. Un studiu a constatat că consumul zilnic de migdale va contribui la reducerea nivelului de colesterol LDL cu 3 până la 19% [5] . Migdalele sunt o gustare excelentă și o puteți adăuga salate și fulgi de ovăz .
2. Soia
Persoanele care suferă de colesterol ridicat pot adăuga soia la dieta lor, deoarece este bogată în proteine vegetale. Conține niveluri ridicate de grăsimi polinesaturate, vitamine, minerale și fibre care pot ajuta la scăderea colesterolului rău. Mâncând 1 până la 2 porții de soia zilnic vă poate ajuta să vă protejați de bolile coronariene [6] . Leguminoasele precum fasolea, mazărea și linte sunt, de asemenea, bune pentru colesterol.
3. Semințe de in
Seminte de in conțin fibre solubile, lignani și acizi grași omega 3. Potrivit unui studiu realizat în Nutriție și Metabolism, băutura din semințe de in poate reduce colesterolul total și colesterolul LDL cu 12% și, respectiv, 15%. [7] . Mai multe studii arată că consumând zilnic semințe de in poate reduce nivelul colesterolului total și al lipoproteinelor cu densitate scăzută.
4. Semințe de schinduf
Semințele de schinduf, cunoscute și sub numele de semințe de methi, au proprietăți medicinale și sunt o sursă bună de proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și antidiabetice. Principalul compus din schinduf numit saponine joacă un rol în scăderea colesterolului LDL [8] . A consuma ½ până la 1 linguriță de semințe de schinduf zilnic .
5. Semințe de coriandru
Semințele de coriandru sau semințele dhaniya au fost utilizate în medicina ayurvedică încă din cele mai vechi timpuri [9] . Conform studiilor, semințele de coriandru pot ajuta la scăderea semnificativă a nivelului de colesterol rău și trigliceride. Se fierb 2 linguri de semințe de coriandru într-un pahar cu apă, se strecoară decoctul după răcire și se bea de două ori pe zi.
6. Psyllium amintește-ți
Cojile de psyllium sunt o sursă bogată de fibre solubile care ajută la scăderea semnificativă a colesterolului LDL. Potrivit unui studiu, persoanelor cu concentrații de colesterol LDL cuprinse între 3,36 și 4,91 mmol / L li s-au administrat 5,1 g de coajă de psyllium timp de 26 de săptămâni. Rezultatul a arătat concentrații mai mici de colesterol LDL [10] . Cantitatea necesară pentru scăderea colesterolului este 10-20 de grame de coji de psyllium o zi .
Notă : Psyllium se ia în general de trei ori pe zi, chiar înainte de fiecare masă, fie într-o capsulă, fie sub formă de pulbere pe care o amestecați cu apă sau suc.
7. Usturoiul
Din pletora de beneficii pentru sănătate, acest condiment / plantă are unul dintre beneficiile principale pentru sănătate ale usturoiului în scăderea colesterolului. Extractul de usturoi poate ajuta la scăderea colesterolului total, iar nivelurile și studiile LDL au demonstrat că consumul de usturoi zilnic timp de două luni va reduce nivelul colesterolului și va reduce riscul bolilor de inimă [unsprezece] . Avea ½ până la 1 cățel de usturoi în fiecare zi îl puteți adăuga la curry, legume prăjite sau supe.
Notă : Suplimentele de usturoi și usturoi trebuie evitate înainte de intervenția chirurgicală și nu trebuie luate împreună cu medicamente care diluează sângele.
8. Sfântul Vasile
busuioc sfânt , denumit în mod obișnuit tulsi în India, are o multitudine de proprietăți medicinale, inclusiv antioxidante, antiinflamatorii, antidiabetice și antihipercolesterolemice anticarcinogene și așa mai departe. Studiul arată că tulsi previne ateroscleroza din vasele de sânge, care este cauzată de colesterolul ridicat [12] . Băutură ceai tulsi zilnic sau mestecați câteva frunze de tulsi.
9. Grapefruit
Persoanele care suferă de niveluri ridicate de colesterol pot mânca grapefruit. Acestea conțin fibre solubile și sunt bogate în pectină, care este un component care reduce colesterolul. Studiile au arătat că a mânca câte un grapefruit roșu zilnic timp de o lună poate ajuta la scăderea colesterolului LDL cu până la 20% [13] . Consumul de fructe de pădure și struguri este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce nivelul colesterolului.
10. Avocado
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate care pot ajuta la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului bun. Avocado este bogat în vitamine din complexul B, vitamina K și mai multe minerale. Fructele conțin, de asemenea, steroli vegetali cu proprietăți de scădere a colesterolului [14] . Adăuga ½ un avocado la salate, toast sau mâncați fructele așa cum este.
11. Spanac
Spanac conține luteină, o substanță care ajută la scăderea colesterolului din organism. Această luteină ajută și la prevenirea atacurilor de cord, ajutând pereții arterelor să elimine invadatorii de colesterol care provoacă înfundarea [cincisprezece] . În timp ce toate legumele conțin fibre care scad colesterolul, dar spanacul este o sursă deosebit de bună. A consuma 1 cană de spanac in fiecare zi .
12. Ciocolata neagra
Știați că consumul de ciocolată neagră poate ajuta la reducerea colesterolului ridicat? Poate reduce eficient colesterolul rău și poate crește nivelul colesterolului bun din sânge. O componentă numită teobromină prezentă în ciocolata neagră este responsabilă în principal de efectul său de creștere a colesterolului HDL [16] .
13. Făină de ovăz
Fulgi de ovăz este un aliment popular pentru micul dejun și este recomandat persoanelor cu niveluri ridicate de colesterol. Având-o zilnic s-a demonstrat că scade nivelul colesterolului ridicat. Conținutul ridicat de fibre solubile prezente în fulgi de ovăz ajută la scăderea colesterolului rău (LDL). Fibrele reduc absorbția colesterolului rău în fluxul sanguin, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare [17] . De asemenea, puteți adăuga orz în dieta dvs. pentru gestionarea colesterolului.
14. Somon
Somonul are acizi grași omega-3 numiți EPA și DHA, care oferă protecție împotriva colesterolului ridicat. Somonul ajută la scăderea trigliceridelor și la creșterea ușoară a colesterolului HDL, scăzând astfel riscul de boli de inimă. Consumați cel puțin 2 porții de somon în fiecare săptămână pentru a vă menține inima sănătoasă. Peștele gras, precum macrouul, este benefic și pentru colesterol [18] .
15. Suc de portocale
portocale fructul este un alt superaliment care poate ajuta la scăderea colesterolului ridicat. Cercetătorii au descoperit că sucul de portocale îmbunătățește profilurile lipidelor din sânge la persoanele care au colesterol ridicat datorită prezenței vitaminei C, a folatului și a flavonoidelor în portocale [19] . Poti bea un pahar de suc de portocale proaspăt făcut în timp ce lua micul dejun.
Notă : Sucurile de portocale cumpărate din magazin nu sunt benefice pentru scăderea colesterolului.
16. Ceai verde
Consumul zilnic de ceai verde va ajuta la reducerea colesterolului rău. Băutura sănătoasă are mai mulți compuși care previn absorbția colesterolului în tractul digestiv și ajută la excreția acestuia. În plus, ceaiul verde are și alte beneficii pentru sănătate - cum ar fi prevenirea acumulării plăcii în artere. Beți zilnic 3 până la 4 căni de ceai verde [douăzeci] .
17. Ulei de măsline
Ulei de masline este un ulei sănătos bogat în grăsimi monoinsaturate care ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol [douăzeci și unu] . Adăugarea de ulei de măsline în dieta dvs. va reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Uleiul de măsline este, de asemenea, bogat în vitamina E, care este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Utilizați ulei de măsline în timp ce gătiți mâncarea sau folosiți-l și ca un sos de salată perfect.
18. Ulei de cocos virgin
Se crede că componentele polifenolului biologic active prezente în ulei ajută la reducerea nivelului total de colesterol, trigliceride, fosfolipide și LDL. Se știe că are un efect mai bun decât uleiul normal de copra [22] . Cu toate acestea, consumați întotdeauna în cantități limitate.
19. Sfeclă roșie + Morcov + Mere + Ghimbir
Sfecla roșie este unul dintre superalimentele încărcate cu multe vitamine și substanțe nutritive. Există multe beneficii pentru sănătate ale acestei legume roșii suculente. De exemplu, sfecla roșie dezintoxică ficatul ne curăță corpul prin spălarea toxinelor, îmbunătățește numărul de sânge și, cel mai important, previne șansele de accidente vasculare cerebrale [2. 3] .
Potrivit cercetătorilor, sucul de sfeclă roșie vă poate proteja de bolile cardiovasculare, deoarece scade nivelul LDL (colesterolului rău) din organism. Acest suc roșu este, de asemenea, bogat în fier, construind astfel mai multă hemoglobină în organism.
Rețetă de suc de sfeclă roșie pentru a reduce colesterolul rău:
Serveste: 2 Timp de preparare: 5 minute
Ingrediente
- Sfeclă roșie- 1 tăiat în bucăți (necojite)
- Morcovi- 2-3 tăiate în bucăți (necojite)
- Măr- 1 tăiat în bucăți (necojit)
- Ghimbir & frac 12 inch (decojit)
- Pudră de piper negru - 1 lingură
- Sare- 1 vârf
- Gheață zdrobită - pentru a servi
Directii
- Măcinați sfecla roșie, morcovii, ghimbirul și mărul împreună.
- Adăugați puțină apă dacă este necesar.
- Se strecoară sucul folosind o strecurătoare.
- Presărați pudră de piper negru și sare. Se amestecă cu o lingură.
- Adăugați gheață zdrobită într-un pahar și apoi turnați sucul.
- Serviți-l răcit.
20. Portocala + Banana + Papaya
Anumite fructe pot ajuta la controlul asupra nivelului ridicat de colesterol. De exemplu, portocala, banana și papaya sunt eficiente în controlul nivelului de colesterol rău. Aceste fructe sunt o sursă bogată de vitamina C, fibre și fier care îmbunătățește fluxul sanguin și arde colesterolul [24] .
Rețetă de suc de fructe de portocale, banane și papaya pentru colesterol ridicat:
Serveste: 2 Timp de preparare: 5 minute
Ingrediente
- Portocaliu- 2 (separat)
- Papaya- 1 cană (curățată și tăiată în bucăți)
- Banane- 2 (curățate și tăiate în bucăți)
- Gheață zdrobită - pentru a servi
Directii
- Se amestecă portocala și papaya.
- Folosiți puțină apă dacă este necesar.
- Se strecoară cu ajutorul unei strecurătoare sau a unei cârpe de muselină curate.
- Adăugați gheață zdrobită într-un pahar și apoi turnați sucul.
- Serviți imediat.
În afară de alimentele menționate mai sus, aceste legume, fructe, condimente și ierburi pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol [25] :
- Curcumă
- Ceapă
- Extract de coada șoricelului
- Extract din frunze de anghinare
- varza
- Ciupercă Shitake
- Cereale integrale
Într-o notă finală ...
Se recomandă ca fiecare persoană să consume cel puțin 300 de grame de legume și 100 de grame de fructe în fiecare zi. Schimbarea alimentelor pe care le consumați vă poate ajuta să reduceți colesterolul și să îmbunătățiți cantitatea de grăsimi din sânge.
