34 de prânzuri bogate în proteine ​​care sunt simple, satisfăcătoare și delicioase

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Dacă ale tale Masa de pranz de obicei arată ca o mână de covrigei sau orice altceva gustări copiii tăi nu au terminat, nu ești singur. Este nevoie doar de puțină planificare pentru a te asigura că stomacul tău nu mai mormăie la ora 15:00. Iată 34 de prânzuri bogate în proteine ​​care sunt ambalate cu ingrediente satisfăcătoare, care vă vor ține sătul până ora cinei .

LEGATE DE: 28 de idei de mic dejun bogat în proteine ​​care vă vor ține sătul până la ora prânzului

1. Rula de ouă paleo de 20 de minute într-un castron (21 g proteine)

Toate elementele esențiale ale umpluturii savuroase, minus coaja prăjită. Rețeta necesită pământ porc , dar puteți înlocui cu ușurință pământul curcan sau pui .

Obțineți rețeta

2. Ton topit de bivoliță (47 g proteine)

Conserve de ton în ajutor! Probabil că aveți deja ingredientele de care aveți nevoie în frigider și cămară pentru acest handheld cremos și picant.

Obțineți rețeta

3. Ramen de pui la rotisor (32 g proteine)

Cumpărat din magazin pui la rotisor ar putea fi scurtătura noastră preferată din carte. Este accesibil, durează mult timp și poate fi ușor mărunțit și transformat într-o mulțime de feluri de mâncare diferite. Un caz concret: un bol de ramen de 35 de minute, completat cu un ou cu dulceață.

Obțineți rețeta

4. Bol cu ​​orez conopidă cu linte curry, morcov și iaurt (16 g proteine)

Carnea nu este cu siguranță o cerință atunci când vine vorba de prânzuri bogate în proteine. In acest vegetarian uluitor, roșu linte iar iaurtul grecesc ține fortul.

Obțineți rețeta

5. Salată de paste cu avocado și fasole neagră (18 g proteine)

Această parte gata de picnic urmează exemplul prin creșterea proteinelor cu fasole neagră conservată, avocado tăiat cubulețe și porumb în loc de carne sau pește.

Obțineți rețeta

6. Sandvișuri cu roți de delicatese italiene (41 g proteine)

Sigur, ai putea pălmui niște carne de delicatese și brânză între două felii de pâine și să-i spui prânz. Dar aceste împachetări cu roțile nu arată de un milion de ori mai apetisante? Vom lua pepperoncini suplimentar cu al nostru, te rog.

Obțineți rețeta

7. Orez prajit cu conopida (13 g proteine)

Nu numai că această rețetă este impresionant de sățioasă (mulțumiri, ou prăjit), dar este și mai mică în carbohidrați decât cea originală, datorită orezului cu conopidă.

Obțineți rețeta

8. Friptură Keto și Salată de brânză albastră pentru unul (24 g proteine)

La grătar câteva flancuri fripturi la următoarea dvs gratar ? Păstrați câteva uncii pentru a doua zi, astfel încât salata simplă nu va dura mai mult de cinci minute pentru a se asambla.

Obțineți rețeta

9. Pui și mazăre prăjită (20 g proteine)

Odată ce ai pieptul de pui și fructele la îndemână, restul sunt produse de bază pentru cămară. Serviți-l deasupra unui pat de orez alb aburit, cu o stropire suplimentară de semințe de susan și coriandru.

Obțineți rețeta

10. Macaroane cu brânză de 10 minute într-o cană (29 g proteine)

Cum este posibil, te întrebi? Aduceți-o cu cretă la cuptorul cu microunde magic. Combinați elementele de bază într-o cană mare, aruncați-o până când Paste este fraged, apoi amestecați ingredientele pentru sos până se topesc.

Obțineți rețeta

11. Salată Burrata de 20 de minute cu fructe cu sâmburi și sparanghel (18 g proteine)

Se poate dubla ca o piesă centrală uimitoare, dar asta nu înseamnă că este greu de realizat. Puteți chiar să albiți sparanghel și mazăre cu o zi înainte, așa că tot ce trebuie să faceți înainte de ora prânzului este să le asamblați piersici , prune , cirese si branza.

Obțineți rețeta

12. Chifteluțe de curcan cu tăiței de dovlecel (33 g proteine)

Legume bune pentru tine. Curcan măcinat suculent. Sosul tău marinara preferat. Toată parmezanul. Alte intrebari?

Obțineți rețeta

13. Wrap-uri de gură curcubeu cu sos de unt de arahide (15 g proteine)

Sosul de scufundare este dulce, aprins și cremos, deci chiar și al tău copii nu le va deranja să găsească toate acele legume în cutia de prânz, atâta timp cât își pot înfunda inimile.

Obțineți rețeta

14. Prăjiți de creveți ghimbir-ananas (15 g proteine)

Crevetă este un războinic total în timpul săptămânii când vine vorba de a face mese rapide și sățioase. Se gătește în doar câteva minute, este super versatil și este practic proteină pură, cu conținut scăzut de calorii.

Obțineți rețeta

15. Salată de roșii cu Halloumi la grătar și ierburi (9g proteine)

Indiferent dacă puneți plăcile de brânză halloumi sărată pe gratar exterior sau o tigaie pentru grătar, atât de simplă, estival felul de mâncare vă va cuceri inima la prima mușcătură. Renunță la laptop și bucură-te de prânzul în aer liber - îl meriți.

Obțineți rețeta

16. Mini Chicken Shawarma (22g proteine)

Aceste drăgălașe sunt în părți egale consistente, răcoritoare și cremoase. Am putea sugera să creștem antetul oțetului încununând fiecare pita cu o movilă de ceapa rosie murata ?

Obțineți rețeta

17. Salată Quick Guacamole Quinoa (15 g proteine)

Dacă există guac pe el, îl vrem în burtă, stat. Quinoa nutritivă, conservată fasole neagra iar salata romană crocantă sunt un vehicul mult mai sănătos pentru aceasta decât chipsurile tortilla.

Obțineți rețeta

18. Cușcuș mediteranean de 15 minute cu ton și pepperoncini (30 g proteine)

Peste la conserva o face din nou cu acest fel de mâncare fulgerător care pare mult mai complicat decât este. Odată ce cușcușul este pufos și gătit, tot ce mai rămâne de făcut este să amestecați amestecurile, ca săramură. capere si rosii cherry suculente.

Obțineți rețeta

19. Wrap-uri de pui cu bivoliță cu brânză albastră și țelină (36 g proteine)

Folosirea cubulețelor de pui de rotisor cumpărat din magazin face ca asamblarea să fie ușoară. Dacă sunteți un fan al pregătirii mesei, feliați carnea, aruncați-o în sos de bivoliță untos și păstrați-o la frigider pentru a o adăuga la wraps, Paste , salate și multe altele pe tot parcursul săptămânii.

Obțineți rețeta

20. Iaurt grecesc Salată de pui Ardei umpluți (60g proteine)

Personal, nu ne prezentăm niciodată la a gătit fără aceste pietre prețioase vibrante în mână. Salata de pui este fără maioneză, dar totuși la fel de cremoasă: iaurtul grecesc și muștarul de Dijon își fac treaba de la sine.

Obțineți rețeta

21. Hummus ușor de casă cu chipsuri Za’atar Pita (11 g proteine)

Hummus-ul cumpărat din magazin este alegerea noastră în zilele în care nu avem timp liber pentru a găti, deoarece este făcut din bogat în proteine. naut . Dar TBH, este cale mai ieftin să-l faci singur și îți va dura doar 15 minute — inclusiv chipsuri pita proaspete.

Obțineți rețeta

22. Pâine crocantă cu tofu (30 g proteine)

Întorsătura noastră asupra stelelor tradiționale de sandviș vietnamez prăjite tofu în loc de friptură de porc. Este dragat și acoperit cu semințe de susan pentru un plus de crocant. (Oh, și veți dori să salvați muratul morcovi , cukes și ridichi a pune pe *totul*.)

Obțineți rețeta

23. Lămâie Somon cu usturoi și cimbru (32g proteine)

Lucrul nostru preferat la somon: Nu este nevoie de mult pentru a-l face ridicol de gustos. Această rețetă uluitor de ușoară este o dovadă, deoarece necesită doar EVOO, usturoi proaspăt, suc de lămâie și ierburi.

Obțineți rețeta

24. Piersici la grătar și Sandwich cu prosciutto și mozzarella (61 g proteine)

Prosciutto poate fi mult mai mult decât o simplă parte a unei plăci de brânzeturi. Puneți-l în față și în centru în acest sammy mestecat, de vară, care îmbină carnea curată cu mozz proaspăt și afumat la grătar. piersici .

Obțineți rețeta

25. Friptură de ardei la tigaie de 15 minute (21 g proteine)

Serviți vită cu orez alb și este un succes garantat. Dar puteți folosi acest fel de mâncare și ca bază pentru o quesadilla, burrito sau fajitas de inspirație asiatică.

Obțineți rețeta

26. Sandwich cu salată de ouă cu avocado (25 g proteine)

O parte din maiaua tradițională o înlocuim cu iaurt grecesc acidulat, muștar de Dijon și un întreg avocado , care fac salata la fel de cremoasă și de un milion de ori mai aromată.

Obțineți rețeta

27. Salată de radicchio, linte și mere cu dressing vegan de caju (15 g proteine)

Un sos cremos poate ridica complet legumele de bază. Dar dacă ești vegan sau fără lactate , nu ai atât de multe opțiuni. Introduceți dressingul de caju care vă va schimba pentru totdeauna salatele cu doar patru ingrediente de bază.

Obțineți rețeta

28. Sandvișuri cu salată de pui cu tarhon (30 g proteine)

Această rețetă vrea să demonstreze că salata de pui nu nevoie a fi plictisitor. Este făcut cu mult tarhon proaspăt, ou, muștar de Dijon și oțet, dar partea cea mai gustoasă este finalul: o combinație de ceapă murată rapid și rucola piperată.

Obțineți rețeta

29. Cheater’s Pad Thai de 15 minute (34 g proteine)

Destul de rapid pentru a fi făcut într-o noapte de săptămână, suficient de impresionant pentru a fi servit oaspeților. Ei nu vor ghici niciodată amestecul de taitei de orez , carne de porc măcinată, muguri de fasole și alune ți-au luat doar 15 minute.

Obțineți rețeta

30. Curry vegan cu nucă de cocos Keto (18 g proteine)

Puteți mulțumi tofu extra-ferme și unt de arahide pentru conținutul de proteine. Dar de care suntem cu adevărat îndrăgostiți este bulionul savuros și picant de lapte de cocos, uns cu pastă de curry roșu.

Obțineți rețeta

31. Zoodle de scampi cu creveți de 20 de minute (28 g proteine)

Adu untul, iubito. Această mâncare citrice, cu usturoi este întotdeauna bună de a avea în buzunarul din spate (de aceea există întotdeauna o pungă de congelat crevetă în congelatorul nostru, BTW). Simțiți-vă liber să schimbați zoodles pentru paste dacă doriți — nu vom judeca.

Obțineți rețeta

32. Pizza cu crusta de conopida (24g proteine)

S-ar putea să nu știi încă, dar robotul tău de bucătărie este un făcător de minuni. Pulsați conopida și usturoiul într-o masă fină, adăugați brânză, ouă și ierburi, apoi apăsați amestecul pe o tavă și coaceți până devine crocant.

Obțineți rețeta

33. One-Pot, 15-Minute Paste Limone (22g proteine)

Uitați să așteptați ca spaghetele să se gătească în propria oala cu apă. Această rețetă economisește mult timp prin fierbere toate ingredientele împreună, apoi terminând pastele cu suc proaspăt de lămâie și parmezan.

Obțineți rețeta

34. Sandviș cu unt de arahide și jeleu la grătar (14 g proteine)

Când totul eșuează, te poți baza oricând pe bătrâni credincioși. Suntem pasionați de unt de arahide cremos și dulceață de zmeură neagră, dar există nesfârșite combinații gustoase de explorat.

Obțineți rețeta

LEGATE: 17 deserturi bogate în proteine ​​care îți vor satisface pofta de dulce

Pentru și mai multe rețete grozave, consultați prima noastră carte de bucate, Doar lucrurile bune .

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site